చాలా మంది వ్యక్తులు మూడ్‌లో మార్పును మరియు శక్తి కొరతను అనుభవించే సంవత్సరం ఇది. చీకటి, మంచుతో కూడిన వాతావరణం ప్రారంభం కావడం వల్ల సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, పతనం మరియు చలికాలంలో సంభవించే ఒక రకమైన డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.
ఒంటారియో మెడికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చిన్న జీవనశైలి సర్దుబాట్లను అనుసరించడం SADతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు ఈ శీతాకాలపు సెలవు సీజన్ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించే ఎవరైనా లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది:
• సెలవులు ఎల్లప్పుడూ ఆనందంతో నిండి ఉండవని అర్థం చేసుకోండి. సెలవులు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. ప్రతిదీ సానుకూలంగా మరియు మంచిగా ఉండాలని అవాస్తవ నిరీక్షణను సెట్ చేయడానికి బదులుగా విభిన్న భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి.అధికంగా అనిపించినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఐదు నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని గమనించండి. ఐదు నిమిషాల విరామం నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనది అనే దానిపై స్పష్టత పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• కృతజ్ఞత ప్రతిరోజూ మూడు విషయాలు లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించి, ఆ అనుభూతిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
• సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.కొన్నిసార్లు కుటుంబ పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు ఎంత సమయం కలిసి గడుపుతారు మరియు మీరు ఎలాంటి ప్రవర్తనను సహిస్తారు అనే దానితో సహా సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ఒక బంధువు మీ బరువు వంటి అసౌకర్యమైన వాటి గురించి చర్చించడం ప్రారంభిస్తే, "నా శరీరం చర్చకు సిద్ధంగా లేదు" అని ఒక హద్దుని నిర్దేశించే ప్రతిస్పందన కావచ్చు. ప్రతి రోజు నిర్వహించడానికి సరిహద్దులు ముఖ్యమైనవి.
• దయ బంధువు, పెంపుడు జంతువు, పొరుగువారు లేదా అపరిచితుడి కోసం ప్రతిరోజూ దయతో కూడిన చర్య చేయండి. దయ యొక్క చర్యలు మీ స్వంత దయను పెంచుతాయి.
• డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.మీ మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మరియు నడక లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రతి రోజు దాదాపు ఒక గంట పాటు స్క్రీన్‌లు, ఫోన్‌లు, వార్తలు మొదలైన వాటి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
• సామాజికంగా ఉండండి. మీ లక్షణాలు దీన్ని కష్టతరం చేసినప్పటికీ, వ్యక్తిగతంగా మరియు వాస్తవంగా కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో తరచుగా సంప్రదింపులు జరుపుతూ ఉండండి. ఈ నెట్‌వర్క్‌లు మీ మానసిక స్థితిని సాంఘికీకరించడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి అవకాశాలను అందిస్తాయి. మీ ప్రియమైనవారు కూడా సీజన్ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, బలహీనులు లేదా ఒంటరిగా నివసించే వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం మద్దతు మరియు అవగాహనను చూపించడానికి మరియు మంచి ఉత్సాహాన్ని పంచడానికి గొప్ప మార్గం.
• చేరుకోవడానికి బయపడకండి. మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు సౌకర్యం మరియు అవగాహన కోసం మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులను సంప్రదించండి. మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి నుండి జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నట్లు లేదా అసురక్షితంగా భావిస్తే, మీ సమీప అత్యవసర విభాగానికి లేదా సంక్షోభ కేంద్రానికి వెళ్లండి. మీ జీవితం ముఖ్యం.
• NARCAN కిట్‌లు. అంటారియోలో ఓపియాయిడ్ అధిక మోతాదు కారణంగా చాలా మంది ప్రియమైన వారు కోల్పోతున్నారు. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా పదార్థ వినియోగంతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, NARCAN కిట్‌ని కలిగి ఉండండి. నార్కాన్ అనేది తెలిసిన లేదా అనుమానించబడిన ఓపియాయిడ్ అధిక మోతాదుకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధం. ఇది ఒక జీవితాన్ని రక్షించగలదు.
• సెలవులను మీ స్వంతం చేసుకోండి. హాలిడే వాణిజ్య ప్రకటనల వలె జీవితం ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా మరియు గజిబిజిగా ఉండదు. మీరు అధిగమించిన ప్రతిదానికీ మరియు మీరు సహించాల్సిన ప్రతికూలతకైనా మీరు క్రెడిట్ అర్హులు. మీ విజయాలను జరుపుకోండి మరియు సెలవులను మీ స్వంతం చేసుకోండి.
