స్టీఫెన్ కింగ్, మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, ఎల్లెన్ డిజెనెరెస్... మీకు ADHD ఉంటే మీరు చాలా మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు. కానీ మీరు ఉత్పాదకంగా ఎలా ఉండగలరు? శ్రద్ధ లోపం ఉన్నవారికి ఉత్పాదకత అంటే ఏమిటి?
ADHDతో ఉత్పాదకంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై చిట్కాల కోసం చదవండి.
ADHD అంటే ఏమిటి-మరియు దాని దాగి ఉన్న ప్రయోజనాలు ఏమిటి
ADHD అనేది "ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్"లో ఉన్న రిమోట్ కంట్రోల్‌తో ఏకకాలంలో అనేక టీవీ షోలను చూడటానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది. మీ మనస్సు మెదడు కప్పలా ఎగరడం వల్ల మీరు ఒక విషయంపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. ADHD వ్యక్తులు క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి మరియు వారి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కష్టపడవచ్చు.
కానీ దీనికి ప్రత్యేకమైన బలాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు తమ శక్తిని ఎలా ప్రసారం చేయాలో నేర్చుకుంటే, వారు మితిమీరిన సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటారు.
మీరు చేయలేనప్పుడు ఫోకస్ చేయడం ఎలా: ADHD ఉన్న వ్యక్తుల కోసం 7 చిట్కాలు
వీటిని కలపడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి సంకోచించకండి:
ఉత్పాదకతను పునర్నిర్వచించండి
మీ పనితీరుపై ఒకరి అంచనాలను అనుసరించడం ఆపండి. మీకు ADHD ఉంటే, మీరు ప్రత్యేకమైన వారని అర్థం! కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌కి వెళ్లడం, 8 గంటలు నేరుగా పని చేయడం, కుటుంబం మొత్తానికి రాత్రి భోజనం వండడం మరియు 20 పేజీల నాన్-ఫిక్షన్ చదవడం వంటివి చేయడం మంచిది. కానీ ఇది ఉత్పాదకత గురించి మీ ఆలోచన కాకపోవచ్చు.
మీ స్వంత వేగంతో పని చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ చిన్న లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సాధారణీకరించండి. మీకు కావాలంటే, మీ యజమానికి తెరిచి, మీ షరతును అంగీకరించండి. అతిగా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించి మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసుకోకండి. నువ్వు చాలు!
టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండి
ADHD ఉన్న వ్యక్తిగా, మీరు విరామం లేకుండా గంటల తరబడి పని చేయాలని భావించవచ్చు. అయితే, ఇది మీ మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు. పోమోడోరో టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించండి: 25 నిమిషాలు పని చేయండి, ఆపై 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. యూట్యూబ్‌లో పుష్కలంగా “స్టడీ విత్ మి” వీడియోలు ఈ టెక్నిక్ చుట్టూ రూపొందించబడ్డాయి. బ్యాలెన్స్‌డ్ రెస్ట్‌ని ప్రోత్సహిస్తూ, బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ఒకదాన్ని ప్లే చేయడం ద్వారా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండగలుగుతారు.
నోట్‌బుక్‌ని పట్టుకుని, రోజు కోసం మీ పనులను జాబితా చేయండి. మీరు వెనుకకు వెళ్లి వాటి గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చింతించకండి-మీరు ఎటువంటి కఠినమైన కట్టుబాట్లు చేయడం లేదు. మీ ఆలోచనలను సేకరించి, వాటిని మీ తల నుండి బయటకు తీయడానికి వాటిని కాగితంపై వేయండి. జాబితాను 100% పూర్తి చేయమని ఒత్తిడి చేయవద్దు; చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, దాన్ని క్రాస్ చేసి, అది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
మీరు ఇష్టపడే పని స్థలాన్ని నిర్వహించండి
ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వర్క్‌స్పేస్ వారి పురోగతిని రూపొందిస్తుందని చెప్పారు. పని కోసం ఏకాంత స్థలాన్ని నిర్వహించండి. ఇది మీ క్యాబినెట్, లివింగ్ రూమ్ లేదా బాల్కనీ కూడా కావచ్చు. మీకు వీలైతే, సృజనాత్మకతను ప్రేరేపించడానికి సముద్రం లేదా తోట వీక్షణను ఏర్పాటు చేయండి. మీ వద్ద తరతరాల సంపద లేకుంటే, బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ప్లే చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే స్థలానికి సంబంధించిన 4K YouTube వీడియోని తీసి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఆఫ్‌లైన్‌లో పని చేస్తే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు పువ్వులు, ఫోటోలు, కొవ్వొత్తులు మరియు లైట్లతో ఆహ్లాదకరమైన కార్యస్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. దానిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడంలో నిమగ్నమై ఉండకండి లేదా అనవసరమైన శ్రమతో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవచ్చు.
మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను ధరించండి
సంగీతం మీ ఆలోచనలను ప్రసారం చేస్తుంది, మీరు మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తుంది. చాలా మందికి, ఇది పనిచేస్తుంది. ADHD YouTube మ్యూజిక్ ప్లేజాబితాల కోసం శోధించండి లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించండి.
మీ కోసం ఉత్తమమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి: క్లాసిక్, యాంబియంట్ లేదా టెక్నో. కానీ మీరు తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు మౌనంగా ఉండాలి.
బ్యాలెన్స్ నోటిఫికేషన్‌లు
నోటిఫికేషన్‌లు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పనితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ నిరంతరం అందుబాటులో ఉండటం దృష్టి మరల్చడం మరియు అలసిపోతుంది. దానితో ఎలా వ్యవహరించాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీరు లోతుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి
- నోటిఫికేషన్‌లను పరిమితం చేయడానికి బ్రౌజర్ పొడిగింపులను ఉపయోగించండి
- ఒకేసారి ఒక ట్యాబ్ మాత్రమే తెరిచి ఉంచండి
- మీ విరామ సమయంలో నోటిఫికేషన్‌లను తనిఖీ చేయడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి
మీ డైట్‌ని మార్చుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం-లేదా కనీసం అలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి-ముఖ్యంగా మీకు ADHD ఉంటే.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు సాల్మన్, నార గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. మీ మెదడులోని న్యూరాన్‌ల మధ్య సందేశాలను అందించే మెయిల్ క్యారియర్‌ల వలె పనిచేసే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తికి మద్దతుగా పప్పుధాన్యాలు తినండి. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మీ మనస్సును పదునుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.
ADHD వ్యక్తులు అనవసరమైన ఆందోళన స్పైక్‌లను నివారించడానికి కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయాలి. బదులుగా decaf ప్రయత్నించండి.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
కాలు విరిగిన స్నేహితుడి పట్ల మీరు కనికరంతో ఉంటారు, సరియైనదా? కాబట్టి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా ఉండండి మరియు అదే అవగాహనను మీకు చూపించండి.
లైవెన్ మీ మనోభావాలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా ఆ అంతర్గత కబుర్లు మాడ్యులేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ స్వీయ-ఆవిష్కరణ ప్రయాణంలో అనువర్తనాన్ని సహచరుడిగా ఉపయోగించండి. ఇది ఆందోళన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి బైట్-సైజ్ కోర్సులను కలిగి ఉంది మరియు మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు స్వీయ-పరిశీలనను పొందడంలో మీకు సహాయపడే AI అసిస్టెంట్.
ఆన్‌బోర్డింగ్ సమయంలో, మీరు మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించే దిశగా చిన్న అడుగులు వేస్తారు.
చివరగా, మీరు ఉన్నదంతా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించాలని గుర్తుంచుకోండి. ADHD మిమ్మల్ని నిర్వచించలేదు-సరైన విధానంతో, మీరు చేసే పనిని రోజురోజుకు మెరుగుపరచడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
