బర్న్‌అవుట్‌ను త్వరగా అధిగమించలేము ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక మానసిక అణచివేత యొక్క ఫలితం. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ముందు ఏడాది మొత్తం ఉంది మరియు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి మరియు క్రమంగా బర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకోవడానికి ఇది తగినంత సమయం కంటే ఎక్కువ.
లోతుగా డైవ్ చేద్దాం.
గత సంవత్సరాన్ని ప్రతిబింబించండి
- 2024లో మీకు ఏమి నచ్చింది?
- మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?
- నీకు ఏమి లోటు వచ్చింది?
- మీరు ఈ సంవత్సరం భిన్నంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?
మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చుకోవద్దు - మీరు విచారణలో లేరు. వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి; మీరు ప్రతికూల అనుభవాలను ప్రస్తావిస్తే, వాటిని మరొక కాలమ్‌లో సానుకూలమైన వాటితో సమతుల్యం చేయండి. బహుశా మీరు సుదీర్ఘ శోధన తర్వాత ఉద్యోగంలో చేరి ఉండవచ్చు లేదా కొత్త స్థలాలను సందర్శించి ఉండవచ్చు—అది పరిపూర్ణమైనది! గత సంవత్సరం పూర్తి చేయడానికి మీరు చేసిన కృషిని అభినందించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది కఠినమైనది.
స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీ గురించి ఎక్కువగా అడగవద్దు; చిన్నగా ప్రారంభించండి:
- కొంచెం సేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. మంచి నిద్ర కోసం కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం, అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించడం లేదా పడుకునే ముందు సాగదీయడం వంటివి పరిగణించండి. మీ శక్తిని అందించడానికి మీరు పగటిపూట పవర్ ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీ రోజువారీ మెనులో కొంచెం ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించండి. అన్ని రంగుల కూరగాయలు-ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు మరియు కాలానుగుణ ఎంపికలు-కనీసం రోజుకు ఒకసారి తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లను జోడించండి. తృణధాన్యాలు ఉడికించాలి, ఎందుకంటే అవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి.
- మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్య చేయండి. ప్రతి ఉదయం మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచండి, ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి మరియు పోషణ చేయండి. మీకు వీలైతే, మీ చర్మం మరింత మెరుపును పొందడానికి LED థెరపీని ప్రయత్నించండి. మెరుగైన పునరుత్పత్తి కోసం మీరు కొల్లాజెన్ క్యాప్సూల్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
- రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు టీవీలో YouTubeలో 10-నిమిషాల నో-ఎక్విప్‌మెంట్ వర్కౌట్‌ని తీసుకురావచ్చు. మీరు దుర్భరమైన కాల్స్ సమయంలో కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. కేవలం 10 నిమిషాల్లో, మీరు కనీసం 100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మరియు మరుసటి రోజు ఆహ్లాదకరమైన పుండ్లు పడడం మీకు తల మాత్రమే కాకుండా శరీరాన్ని కలిగి ఉందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు ఆ శరీరం కదలాలని కోరుకుంటుంది.
రోజు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి మీరు 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు.
సులభతరం చేయండి మరియు విడదీయండి
ఇకపై మీకు సేవ చేయని దేనినైనా వదిలేయండి, తద్వారా మీరు తక్కువ తీసుకువెళ్లవచ్చు. మీ జీవితాన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- ఆఫ్లైన్. మీ శక్తిని హరించే మద్దతు లేని వ్యక్తులతో విడిపోండి. మీ స్థలాన్ని క్లియర్ చేయండి-మిమ్మల్ని తగ్గించే వస్తువులను విరాళంగా ఇవ్వండి లేదా టాసు చేయండి. పరిశుభ్రమైన, సరళమైన వాతావరణం పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఆన్లైన్. మీరు ఇకపై ఉపయోగించని అన్ని యాప్‌లను తీసివేయండి. నోటిఫికేషన్‌లను పరిమితం చేయండి. చెడు సమయాలు లేదా వ్యక్తుల గురించి మీకు గుర్తు చేసే సంగీతాన్ని తొలగించండి. మరింత ముందుకు వెళుతూ, మీ ఫోన్‌ని నలుపు-తెలుపు రంగు స్కీమ్‌కి సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్క్రోలింగ్ ప్రవర్తన ఎలా మారుతుందో గమనించండి. అసూయ లేదా FOMO కలిగించడం ద్వారా మీ బర్న్‌అవుట్‌ను పెంచే వ్యక్తులు లేదా ఛానెల్‌ల నుండి చందాను తీసివేయండి. ఆన్‌లైన్‌లో జరుగుతున్న ప్రతిదాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు; అది ఏమైనప్పటికీ నిజం కాదు.
మొదట, శూన్యత ఉంటుంది మరియు దానిని ఎలా పూరించాలో మీకు తెలియదు. దీనిని జాక్‌పాట్‌గా పరిగణించండి! మీరు ఇప్పుడే కొంత ఖాళీ సమయాన్ని సంపాదించారు. మీ యొక్క క్రొత్త సంస్కరణను రూపొందించడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి—మీరు ఏమి చదువుతారు? మీరు ఏ క్రీడను ప్రయత్నిస్తారు? ఏ హాబీ మీకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది?
మీ శక్తి బడ్జెట్ యొక్క ఆడిట్ చేయండి
మీతో మరియు ఇతరులతో మీ కట్టుబాట్లను సవరించుకోండి మరియు మీకు ఏది శక్తిని ఇస్తుందో మరియు ఏది హరించేదో అంచనా వేయండి. ఆ తర్వాత, కొత్త సంవత్సరంలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు క్రమంగా చేయడానికి ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
"లేదు" అని ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి
మీరు బర్న్‌అవుట్‌కు గురైతే ఇది చాలా ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. కానీ ఇతరులకు హాని కలిగించని విధంగా మీరు "వద్దు" అని ఎలా చెప్పగలరు? ఈ పదబంధాలను ప్రయత్నించండి:
- "గొప్పగా అనిపిస్తుంది, కానీ నేను చేయలేను."
- "మీరు ఆఫర్ చేయడం ఆనందంగా ఉంది, కానీ నేను అలా చేయలేను."
- "దురదృష్టవశాత్తు, ఈరోజు ఉత్తమ సమయం కాదు."
- “క్షమించండి, ప్రస్తుతం నేను మీకు సహాయం చేయలేను. నేను హరించుకుపోయాను.”
అవసరమైతే, మీ బాస్‌తో మాట్లాడండి మరియు వారాంతాల్లో మీరు కార్యాలయ సందేశాలకు ఎందుకు ప్రతిస్పందించలేదో వివరించండి. వారు అంగీకరించకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు సరిహద్దులను ఏర్పరచుకుంటారు మరియు స్వీయ-సంరక్షణ చర్య కోసం మీకు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.
రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ సపోర్ట్ సర్కిల్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి
మీకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీ ప్యాక్ ఉంటే అది అద్భుతంగా ఉంటుంది-ముఖ్యంగా మీరు బర్న్‌అవుట్‌లో ఉంటే. మీరు మద్దతు కోసం వారిని అడగగలరా? మీ బర్న్‌అవుట్ గురించి షేర్ చేయండి మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి ఏదైనా ఆలోచన చేయమని వారిని అడగండి. బహుశా కలిసి ఏదైనా కొత్త పని చేయడానికి సేకరించవచ్చు? కొత్త ఆచారం ఎలా ఉంటుంది: గురువారం అబ్బాయిలు లేదా బాలికలు రాత్రి?
సందర్శనల కోసం మీ కుటుంబాన్ని బయటకు తీసుకెళ్లండి, మీ స్నేహితులతో పార్టీకి వెళ్లండి లేదా మీటప్‌లలో, పనిలో లేదా సమూహ తరగతుల సమయంలో కొత్త వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
మీరు వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు, వారిని కౌగిలించుకోవడం సరైందేనా అని అడగండి - కౌగిలించుకోవడం వల్ల ఆక్సిటోసిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి
సృజనాత్మక అభిరుచి, పఠనం లేదా బయట సమయాన్ని వెచ్చించడం వంటివి మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఆనందించే వాటితో రీఛార్జ్ చేయడం మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
అన్వేషించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- అమెచ్యూర్ ఖగోళ శాస్త్రం మరియు ఖగోళ ఫోటోగ్రఫీ
- ఒరిగామి మరియు పేపర్ ఆర్ట్
- కాలిగ్రఫీ లేదా ఆధునిక చేతి అక్షరాలు
- కొత్త వంటకాలను వండడం లేదా కాల్చడం
- నిధి వేట
- వేక్ సర్ఫింగ్
- పాకే
- లేజర్ ట్యాగ్
- క్వెస్ట్ గదులు
- మినీ-గోల్ఫ్
- వేక్ సర్ఫింగ్
- హైకింగ్
కొత్త అభిరుచి మానసిక ఉల్లాసాన్ని అందిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది. ఇది రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి మీ దృష్టిని మళ్లిస్తుంది మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయండి
2025 కోసం మరొక ఉపయోగకరమైన అలవాటు మెటా-అవగాహన- మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి పగటిపూట పాజ్ చేయండి: ఏం జరిగింది? నేను ఎలా భావించాను? నేను ఏమనుకున్నాను? నేను ఏమి చేసాను?
ఈ స్వీయ-ఆవిష్కరణ ప్రక్రియ సహచరుడితో సులభంగా ఉంటుంది లైవెన్. యాప్ స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించడానికి, మీ భావోద్వేగ స్థితిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సాధనాలను అందిస్తుంది. ఇది కూడా ఫీచర్లు లివి, మీరు పరిస్థితులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో, మిశ్రమ భావోద్వేగాలను వెలికితీయడంలో మరియు తదుపరి దశల గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడే AI సహాయకుడు.
